青少年时辰是躯壳快速发育的紧要阶段，合理的饮食搭配关于促进身高增长和躯壳健康至关紧要。科学的养分摄入不仅简略匡助骨骼健康发育，还能为大脑和躯壳提供裕如的能量维持。以下是一份专为青少年联想的长高食谱，助力健康成长。 早餐是开启一天活力的关节。不错接收全麦面包搭配鸡蛋，再加一杯牛奶或豆乳。全麦面包富含膳食纤维，有助于消化；鸡蛋提供优质卵白质，而牛奶和豆乳则能补充钙质和植物卵白，这对骨骼孕育尤为紧要。 午餐应谨防平衡养分。主食不错接收米饭或者全谷物面条，搭配瘦肉、鱼类或豆腐等高卵白食品。举例，清蒸鱼

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